肩こり

肩こりとは 、

首から肩にかけての筋肉の「血流」が悪くなり疲労物質である「乳酸」が筋肉に留まりコリ感・張り感・こわばり感など不快感が強い状態です。

不良姿勢による筋肉の持続的な緊張が、

肩・首・背中の関節・筋肉を硬くします。

筋肉が硬くなると血管が圧迫され血液の循環が悪くなり乳酸などの老廃物が肩周辺にたまりやすくなります。
 

これらの物質が神経を刺激し肩回りに痛みを引き起こすのです。

整形外科・内科で肩こりを相談すると、湿布・痛み止めを出してくれます。

テレビCMや新聞広告をみると湿布や飲み薬がいかにも肩こりに効きそうな感じがします。

その影響か公共の場所で湿布の臭いが漂ってくる時がよくあります。

肩こりで湿布・飲み薬はなるべく使わないほうがいいでしょう。
 

一時的には肩こり減少効果があっても、

湿布や飲み薬の使用は肩こりの根本改善にはならないからです。
 

それどころか体に毒ですらあります。

湿布は皮膚がかぶれますし、痛み止めは胃腸をあらします。

肩こりの根本改善を目指すなら、

施術を受けて筋骨格のバランスを整え、

姿勢・体の使い方を正し、

体を意識的に動かし鍛えることが大事です。

【マッサージ・マッサージ器】

肩こりを砕くといいと思って、強いマッサージを望んだり、肩こりを感じる場所にマッサージ器を押し当ててグリグリするのは、揉み返しで痛みが増すだけです。

肩こりでマッサージを受けたりマッサージ器を肩こり部分にあてるなら、軽くさするくらいにとどめるといいでしょう。
 

【鍼】

鍼は肩回りの筋肉を緩める効果は期待できます。

ただ、鍼で肩こりの根本改善は期待できません。
 

【電気治療器】

電気治療器も同様です。

肩回りの筋肉を緩める作用はあるので気持ちいいですが、電気治療器をあてただけで肩こりが根本改善するわけではありません。
 

1. カイロプラクティック・整体の調整
   
   定期的な体のメンテナンスが首・肩・背中の関節・筋肉の状態を良くする。
   
   それにより神経・血液・脳脊髄液の流れがスムーズになり肩こりを改善・予防する
    
2. 長時間座り過ぎない
   
   座りっぱなしは背中の緊張が大きくなり肩こりの原因を作る。
   
   座る＝体を休める　わけではない。
   
   30分～1時間経過したら、座っていたら立ち上がり、体を曲げ伸ばし動かす。
    
3. スマホ・タブレット・ＰＣの使い方に気をつける
   
   今日、肩こりの一番の原因は、
   スマホ・タブレット・PCの使い方
   にあります。
   
   スマホ・タブレットを使う時は、下を向かないで背筋を伸ばし頭を立てて使う。
   
   ＰＣを使う時は、頭をしっかり立て、肩の力を抜き肘を伸ばさないで肘を体につけ90度に曲がった状態でキーボード・マウスを使う。自らモニターに頭を突っ込まない。
   
   本を読む・字を書く・裁縫するなども基本的には同様です。
   
   また、テーブルや机の上に肘をつく・ひじ掛けの位置が高いと肩が上がって肩がこる原因になります。さらに、テーブルや机の上に肘をつき続けると肘が痛みだします。
    


4. 背骨に負担をかけないで正しく座る
   
   座り方が自分の背骨を作ります。
   
   やや硬めの椅子に深く腰かけ骨盤を起こし腰の反りを作り頭を立てて座る。背もたれに腰のクッションやタオルを巻いたものをあてて座ると腰の反りが自然に作りやすい。人間工学（エルゴノミクス）を考えたデスクチェアもいいです。
   
   背もたれを上手く使うことで背中の負担を軽減できます。背もたれは寄り掛かるのではなく背中をあてる感じに使う。
   
   床に座るのは、股関節・膝関節・足関節の機能を保つにはいいですが、背骨への負担が大きく、長時間床に座るのは首の痛み・肩こり・腰痛の原因になります。
   
   自分の背骨・筋肉を守るためにも座り方・座る場所に気を配りましょう。
    
5. 日々のストレッチ習慣
   
   日々活動して体が硬くなるのは当然です。
   
   アスリートが試合や練習後行うクールダウンのように、1日活動後、簡単に体操する習慣をつけることが背骨・筋肉のコンディション維持に役立ちます。
   
   ちょっとした時間に家事・仕事・学業で疲れた体を伸ばす。肩甲骨・背中・胸・首をよく動かす。
   
   具体的なやり方は、施術の中で体操指導を受けて下さい。
   
    
6. 簡単な体幹トレーニング
   
   毎日する必要はないが、肩がこりにくい安定した姿勢を保つために週2～３は行いたい。
   
   色々な体幹トレーニングがありますが、正しい姿勢をとることが一番の体幹トレーニングになります。
    
7. 入浴する
   
   いくつになっても入浴は筋肉のコンディション維持に間違いなくいいです。
   
   夏でも・冬でも体調が悪くない限りオールシーズン入浴すべきです。
   
    
8. こまめに水分補給をする
   
   体の中の水分が足りないと血液の循環が悪くなり筋肉が硬くなる。また、老廃物も流れにくくなる。
   
   お酒を飲む時は要注意。座って飲むと体が硬くなる上に、アルコールの利尿作用で水分が体外に出されます。お酒の席では水分補給もしながらお酒を飲みましょう。
   
    
9. バランスボール・ぶらさがり健康器で背中を伸ばす。
   
   丸まった背中が肩こりを悪化させます。
   
   毎日、バランスボールやぶらさがり健康器で背中を伸ばすと背中のコンディションがよくなります。
   
   バランスボール・ぶらさがり健康器は置く場所をとるのが難点。近くの公園の健康遊具やスポーツジムでバランスボールやぶらさがりバーを利用するのもいいでしょう。
   
   ぶらさがり健康器は、ぶらさがるだけでなく懸垂もオススメ。懸垂は、最初はきついかもしれませんが、できるようになると背中のコンディションが格段にアップします。
   
   〈注意点〉
   首を伸展するとめまいを起こす方は、バランスボールで背中を伸ばすのは危ないのでやめましょう。
   
   また、腰椎すべり症をお持ちの方は、背骨を反ることが腰椎すべり症を悪化させますので、バランスボールで背中を伸ばすのはやめましょう。

当院では、

背中・首の関節を調整し関節の動きをつけます。
 

硬くなった筋肉は緩め、弱くなった筋肉はその失った動きを取り戻す施術をします。
 

正しい姿勢のとり方や姿勢改善のエクササイズもあわせて指導します。
 

自分が絵のような姿勢と思う方は、

目白ファミリーカイロプラクティックにご相談ください。