便秘

いろいろと考えられますが、大きな原因は、

・腸に悪い食事
・運動不足
・肥満
　(内臓脂肪が過剰だと腸が動きにくくなる）
・自律神経のバランス
 （腸のリズムを乱す生活・ストレス）

です。
 

正しい食生活を実行し、小まめに体を動かす習慣をつけ、自律神経のバランスが保たれていれば、便秘は避けられます。便秘薬など要りません。

健康のためにも、便秘を改善し「腸」の状態を良好に保つように努めましょう。

・１日５回以上
　【下痢傾向。便の性状による】

・１日３回【正常】→理想はこの辺

・１日１～２回【正常】→理想はこの辺

・２日に１回【正常】

・２～３日に１回【正常】

・１週間に１～２回【便秘傾向】

・１週間に１回あるかないか【便秘傾向】

・分離した硬い木の実のような便
（排便困難を伴う）（兎糞状）【便秘傾向】

・硬便が集合したソーセージ状の便
（塊便）【便秘傾向】

・表面にひび割れがあるソーセージ状の便【正常】

・平滑でやわらかいソーセージ状あるいは
　蛇状の便（普通便）【正常】

・やわらかく割面に鋭い小塊状の便
　（排便が容易）（軟便）【正常】

・ふわふわした不定形の便（泥状便）
　【下痢傾向】

・固形物を含まない水のような便（水様便）
　【下痢傾向】

・黄色・黄褐色
　【正常】

・赤色
　【肛門、大腸、特に直腸～Ｓ状結腸の出血
　を疑う】

・黒色
　【上部消化管（食道・胃・十二指腸）など
　からの出血を疑う】

参考：「腸ストレス」を取り去る習慣　
　　　　　　　松生　恒夫（青春新書）

 

便は、"体からのお便り"です。

便が「硬め」であれば、

水分不足・食物繊維の不足が考えれます。

また便が赤や黒など極端にいつもと違う色であれば、何かの病気が疑われます。

毎日、自分の便の状態をチェックして、

腸の調子を把握しましょう。

・水をこまめに飲む

・朝・昼・晩と食べる
　（腸にリズムを与える）

・食物繊維（水溶性：昆布・わかめなど＋
　不溶性：レタス・キャベツなど）

・パンよりご飯
　（ご飯のほうが繊維質が多い）

・味噌汁を飲む（味噌が腸を整えます）

・納豆・ヨーグルトなど発酵食品をとる
　（味噌も発酵食品です）

・オリーブオイル・えごま油・アマニ油・
　ナッツ・チアシードなど良質の油をとる

・肉より魚（青い色の魚の油がいい）

・便秘で食欲がなければ、
　野菜たっぷりのスムージーを飲む

・運動（よく歩く。お腹周りの運動をする。
　息を大きく吐いてお腹を凹ますだけでも
　腸にききます。便秘に効く体操は当院でも
　指導できます。）

・カイロプラクティック・整体の調整
　調整で腸が刺激されて便意がでることが
　よくあります。
 

 

～おすすめの本～

・「腸ストレス」を取り去る習慣　
　　　　　松生　恒夫（青春新書）
・  便活ダイエット　
　　　　　小林　弘之　（ワニブックス）
 

便秘がなかなか解消しない場合は、病院で便秘外来を受診するのもいいでしょう。

当院のカイロプラクティック・整体の調整は施術+運動指導で便秘にも効果があります。