腰痛・肩こり カラダメンテナンス整体

健康はしなやかな「背骨・骨盤」と正しい「姿勢」から

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便秘

あなたの腸は元気ですか?

便秘に悩む人が多いです。
 

便秘が続くと、

「肌が荒れる」「シミ・くすみができる」「体臭がひどくなる」「冷え・むくみ」「肥満」

などを引き起こすだけではなく、

 

「潰瘍性大腸炎」「クローン病」「大腸がん」

といった病気にもなりやすくなります。

便秘の原因

いろいろと考えられますが、大きな原因は、

・腸に悪い食事
・運動不足
・肥満
 (内臓脂肪がつき過ぎると腸が動きにくくなる)
・自律神経のバランス
(腸のリズムを乱す生活・ストレス)

です。
 

正しい食生活を実行し、小まめに体を動かす習慣をつけ、自律神経のバランスが保たれていれば、便秘は避けられます。便秘薬など要りません。

健康のためにも、便秘を改善し「腸」の状態を良好に保つように努めましょう。

腸のセルフチェック

排便回数チェック

・1日5回以上【下痢傾向。便の性状による】

・1日3回【正常】→理想はこの辺

・1日1~2回【正常】→理想はこの辺

・2日に1回【正常】

・2~3日に1回【正常】

・1週間に1~2回【便秘傾向】

・1週間に1回あるかないか【便秘傾向】

便の性状

・分離した硬い木の実のような便
(排便困難を伴う)(兎糞状)【便秘傾向】

・硬便が集合したソーセージ状の便
(塊便)【便秘傾向】

・表面にひび割れがあるソーセージ状の便【正常】

・平滑でやわらかいソーセージ状あるいは蛇状の便(普通便)【正常】

・やわらかく割面に鋭い小塊状の便(排便が容易)(軟便)【正常】

・ふわふわした不定形の便(泥状便)【下痢傾向】

・固形物を含まない水のような便(水様便)【下痢傾向】

便の色

・黄色・黄褐色【正常】

・赤色【肛門、大腸、特に直腸からS状結腸からの出血を疑う】

・黒色【上部消化管(食道・胃・十二指腸)などからの出血を疑う】

参考:「腸ストレス」を取り去る習慣 松生 恒夫(青春新書)

 

便は、"体からのお便り"です。

便が「硬め」であれば、水分不足・食物繊維の不足が考えれます。また便が赤や黒など極端にいつもと違う色であれば、何かの病気が疑われます。

毎日、自分の便の状態をチェックして、腸の調子を把握しましょう。

㊙ 便秘解消法

・水をこまめに飲む

・朝・昼・晩と食べる(腸にリズムを与える)

・食物繊維(水溶性:昆布・わかめなど+不溶性:レタス・キャベツなど)

・パンよりご飯(ご飯のほうが繊維質が多い)

・味噌汁を飲む(味噌が腸を整えます)

・納豆・ヨーグルトなど発酵食品をとる(味噌も発酵食品です)

・オリーブオイル・えごま油・アマニ油・ナッツ・チアシードなど良質の油をとる

・肉より魚(青い色の魚の油がいい)

・便秘で食欲がなければ、野菜たっぷりのスムージーを飲む

・運動(よく歩く。お腹周りの運動をする。息を大きく吐いてお腹を凹ますだけでも)
 

~おすすめの本~

・「腸ストレス」を取り去る習慣 松生 恒夫(青春新書)
・便活ダイエット 小林 弘之 (ワニブックス)
 

便秘がなかなか解消しない場合は、どこかの病院の便秘外来を受診するのもいいでしょう。

自律神経のバランスが悪くて便秘になっている方は、カイロプラクティックもおススメです。

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院長はこんな人

カイロプラクター 大竹 城久

カイロプラクティック発祥の地アメリカの「パーマーカイロプラクティック大学」を卒業。「アメリカのカイロプラクティック国家資格」と「州資格(カリフォルニア州)」を持つ、日本では数少ない正規のカイロプラクター。

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アメリカでは州ごとにもライセンスが必要です。卒業後、カリフォルニア州で働いていたので、カリフォルニア州のライセンスのみあります。

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”そのニュース聞いたことある!カイロプラクティックケアは、腰痛に対しては病院の医療より経済的で安全だということを”  マグナレポート

1993年発表の、Ontario Ministry of Healthにより委託された公平・独立な研究レポートの中にある一節

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