運動習慣

"運動"でムキムキな筋肉ボディーを作ろうとかアスリートを目指そうとかではありません。

いくつになってもメタボやロコモにならずに元気に生き抜くために、
 

体を動かし鍛える習慣
 

を常に持って欲しいということです。
 

仕事・家事・学業などが忙しいと、

体を意識的に動かさなくなりがち。

やがて筋力が衰え、姿勢が崩れます。
 

その姿勢の崩れが

「首こり」「肩こり」「腰痛」「猫背」
「側弯」「骨盤の歪み」「股関節の痛み」
「膝の痛み」「自律神経失調症」

など体のトラブルの原因となります。
 

また、大人になると外で飲み食いする機会が多くなります。

外食で摂取カロリーが増える一方で、意識的に体を動かさなければ運動の機会が減り、代謝も悪くなり、吸収した余剰エネルギーが体内に蓄積されます。

腹が出る・背中に肉（脂肪）がつく・二の腕がたるむ・お尻が昔より脂肪で大きくなる・脚が大根のようになる、など肥満への道筋を辿ることになります。俗に言う、中年太りですね。
 

「筋肉のコリ」「関節の痛み」「肥満（肥満そのものは体のトラブルではありませんが、肥満で腰・股関節・膝を悪くしたり、脳血管障害になります。）」など体のトラブルを防ぎ、いくつになっても自分のやりたいことをするには体力が必要です。
 

そのためには、

「体を動かし鍛える習慣」は欠かせません。
 

普段から体を動かす習慣のある方は、そのまま継続していただき、全く体を動かす習慣のない方は、少しずつ体を動かし鍛えていただきたい!!


では、

忙しい人や体を動かすのが苦手な人は、

体を動かす習慣をどう作ればいいのか？
 

「体を動かすにはスポーツクラブに行かなくちゃ」と思う方もいるでしょう。
 

何もスポーツクラブで運動することだけが、

体を動かす機会を作る方法ではありません。

自分の置かれている環境や年齢によって異なりますが、基本的には1日の中で、ながらでできる運動をして、時間の取れるときに適度に体を動かす（ウォーキング・ジョギング・水泳・かんたんな体操・踊りなど）スタンスがいいでしょう。
 

「自分の生活している空間そのものがジム」

と思ってください。
 

チョッとした工夫で、いくらでも筋肉に刺激を与えて、体を活性化できます。

まずは、ながら運動から始めましょう。

いくつか例を挙げます。
 

忙しい中でも、

工夫すれば運動機会は見つかるはずです。

歩くという動作は、基本的な人間の動き。
 

ですが、同じ歩き方をしている人は中々いません。

基本的な動きすぎて、正しい歩き方を意識する人は少ないです。

歩き方にも、いい悪いがあります。
 

いい歩き方をし歩く質を高めれば、それがいい運動になります。

歳をとってもスタスタと軽やかに歩けます。
 

逆に正しい姿勢・フォームで歩かなければ、脂肪は燃焼しないし、ヒドイと股関節・膝・足首・足裏を痛めます（体の機能をうまく使えないことにより組織が硬くなり痛みを帯びてくる）。
 

健康リスクを避けるためにも、歩き方の悪い人は自分の歩き方を再考して下さい。

たいていの頭痛・首こり・肩こりの原因は、

首・肩・背中の周囲の関節・筋肉が硬直し血流が悪くなるからです。
 

慢性的な頭痛・首こり・肩こりを改善し予防するには、常に関節と筋肉をいい状態に保つことです。

痛みに悩み安易に湿布・痛み止めに頼ってはいけません。

自分の体の本来あるべき機能を回復させることを考えましょう。

・カイロプラクティックで
　体を根本的に改善する

・姿勢を意識する

・こまめに首・肩甲骨を動かす

この３つが重要です。

ここでは、最後の部分、

「首・肩甲骨を動かす」について述べます。
 

以下に紹介する体操は、首・肩・背中を程よく刺激するでしょう。特に、長時間デスクワーク・立ち仕事をする方は、1時間ごとに休憩をとり5分〜10分体操し血のめぐりをよくしましょう。

ただし、この体操で頭痛・首こり・肩こりが解決するわけではありません。

施術を受けて筋骨格のバランスを整える、体の状態について評価を受け硬い筋肉は柔らかくし弱い筋肉は鍛える、姿勢について学ぶ。

これらも頭痛・首こり・肩こりの根本的な改善に必要です。