水分をとる

水を1.5〜2Lを目指して飲みましましょう。

真夏やスポーツで大量の汗をかいた時などは、さらに多く取らなければなりません。

逆に、寒い冬は少し飲む量が減ってもいいでしょう。
 

暑い夏は誰でも喉が渇くので、普段、水分をとらない人もおのずと水分をとるでしょう。

気を付けるべきは、喉の渇きを感じにくい冬です。

自身の健康のために冬でも水分を意識しましょう。

喉の渇きを感じてから一気に飲む人もいますが、

喉の渇きはすでに脱水のサイン。

喉の渇きを感じる前に水を飲みましょう。
 

一気に水分をとるのは、

胃の働きを弱め好ましくありません。

胃に負担をかけないためにも

少しずつ飲むのが、

一日に必要な水分をとるコツです。

水またはお茶(カフェインの入っていないもの）にしましょう。
 

清涼飲料水には糖分が多く含まれており、多量に飲むには適しません。気分転換に少量飲むのはいいですが、１日にとるべき水分は別に考えるべきです。

熱中症対策にスポーツ飲料がいいと思われている方が多いですが、たいした運動せず汗を多くかかないのにスポーツ飲料を多量に飲むと糖尿病になります。注意が必要です。

たまにジムで1.5～2Lのスポーツドリンクを持ち歩いている人を見ます。その方の体調がその後どうなのか心配です。
 

コーヒーは、ブラックなら糖分は入ってませんが、これも１日にとるべき水分とは別に考えましょう。

若い人がよく飲むエナジードリンクも水分と考えてはいけません。糖質が多く含まれており体にいいものではありません。またエナジードリンクの過剰摂取は頭痛など体調を悪くする原因になります。


水が味気ないなら、お酢を混ぜたりレモンの絞り汁を加えて飲むのもいいでしょう。

 

「アルコール飲料を飲んでいるから水分補給は大丈夫」と言う人。
 

アルコール飲料には利尿作用があるので、大量の水分が体内から失われます。

お酒を飲んだら、お酒を飲んだ分だけ水分を補給しましょう。

お酒を飲み終えた後で同じ量の水を飲むのは困難なので、飲んでいる時から少しずつ水分補給すると効率的に水分補給ができます。