肥満　
効率的にダイエットする方法はある

肥満とは、いわずと知れた

脂肪が過剰に体内に蓄積した状態です。

脂肪そのものが悪いわけではありません。
 

脂肪には、

①エネルギーを蓄える、
②様々な物質を分泌し生体の機能を調節する
③細胞を包む膜・男性ホルモン・
    女性ホルモンなどの原料になる
④ビタミンの吸収を促す　

などの働きがあります。

問題なのは過剰な脂肪です。
 

摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランス、

すなわち、

摂取エネルギーが消費エネルギーを
上回る状態

です。
 

肥満で悩む方も、この図式は薄々わかっていると思います。
 

肥満 ：摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー
 

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るのは、

• 食べすぎ/飲みすぎ
  （カロリー過多、特に糖質のとり過ぎ）
• 基礎代謝が悪い
• 運動不足

の３点です。
 

肥満の人でけっこう多いのは、

「私はたいして食べていない。でも太る」

と思い自分の体質が原因と考えている方。
 

その体質は自分が作っているのであって、

先天的なものではありません。

食べる量が少なくても

 カロリーのとりすぎ（糖質のとり過ぎ） 

であれば体重は確実に増えます。
 

たとえば、

「間食や飲み物のカロリーを考えていない」
「糖質を含む食べ物・飲み物をよくとる」
「食べる時間が寝る前の１時間前」

など、食べる量は少なくても体重が増えるケースはいくつもあります。
 

摂取カロリーの総量と、そのカロリーがいかに消費されるか常に考えねばなりません。

突き詰めて考えると、痩せるには

単純な足し算引き算ができる能力と

過剰な糖質をとらない本人の強い意志

があれば、肥満を解消できます。

基礎代謝を上げ、いかに効率よく運動してエネルギーを消費し、余分な糖質を減らし栄養バランスのある適量の食事をとるか、というのが基本方針です。

より簡単にいうと、

・食べる物・食べ方の見直し

・運動の仕方の見直し

が必要になります。