膝の痛み

病院で膝関節に問題なしとされるケースで、

一般的に多い膝の痛みは、
 

「太ももの表の筋肉（大腿四頭筋）」

「太ももの裏の筋肉（ハムストリング」

「ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）」
 

の弱化・柔軟性の減少による痛み。

つまり、膝を動かす筋肉が硬くなる

「筋肉の拘縮による痛み」です。
 

筋肉が弱くかつ硬くなると

関節の動きが悪くなり膝が痛むのです。
 

太ももの筋肉の状態がいいと、その表と裏を触ると弾力性があり滑らかです。

太ももの筋肉の状態が悪いと、たん瘤のようなコリがみられます。
 

・膝の前面にコリ、大腿四頭筋が、

・膝の裏側にコリ、ハムストリング・ふくらはぎが
 

問題ありと考えられます。
 

ひどくなると、自分でストレッチしたくらいでは治りません。施術者が補助するストレッチや器具を使ってやっと筋肉が緩む感じです。

膝が痛み出した当初は関節に問題がなくても、

痛みをかばった歩き方が膝関節に負担をかけます。

やがて膝関節が痛み歩行困難となります。
 

施術を計画的に受け、膝関節を痛めない歩き方を心がけ、膝に負担のない靴を履き、膝関節の動きをよくする筋トレ・ストレッチなどのセルフケアを日々行うのが膝の痛み早期回復のカギです。

ヒールなど踵の高い靴を長時間履き続けると、

なぜ、膝によくないのか？

それは、足への負担が非常に大きいからです。

ヒールのような靴を長時間使用すると、

• バランスをとるのに膝前面の筋肉（大腿四頭筋）に力が入り膝をやや曲げて歩く
  → 膝前面の筋肉が徐々に硬くなる
  → 膝を曲げにくくなる
   
• 前加重になり骨盤が前傾し"反り腰"になる
  → お尻がでっぱる（でっ尻）
   
• つま先に継続的な圧力が加わり、足の指がギュッと圧迫され徐々に関節が変形しし外反母趾・内反小趾になる。足底筋膜炎になる。たこ・魚の目などができる。ふくらはぎも硬くなる。
   

ヒールを履く時は、このような問題が起る可能性があることを理解して履きましょう。

ヒールの高さを４cm程度にして長時間の使用は避ける。

普段から筋肉を鍛え「膝関節の安定性」を高め、

簡単なストレッチで「膝関節の柔軟性」をつけて、

膝周りの筋肉のケアを心がける。

そうした心がけが、

格好良くヒールを履きこなし自分の膝を守ります。

ヒールに限らず感覚的に歩きにくい靴は、

足・膝・股関節の状態に大きく影響します。

足・膝・股関節を守るために、

靴を選ぶ時はデザインだけでなく

歩きやすいかどうか靴の機能性も考えましょう。

猫背になると、頭の位置が前方にズレます。
 

それによって、

体の重心もあるべき位置より前寄りになります。
 

そのままだと体のバランスが崩れて不安定になるため、体は自然とバランスをとる動きをします。

股関節と膝関節を曲げ、腰をやや後ろに引いた状態をとります。

股関節・膝関節を曲げたままの状態が続くことで、筋肉の緊張が続き関節の負担が増し、膝の痛みが現れるのです。
 

猫背を改善し体のバランスを回復することも、

膝の痛み改善に大切です。