肩こりと肩甲骨の動き

背中の上方の左右には

亀の甲羅のような骨が張りつています。

肩の甲羅の骨と書く「肩甲骨」。

 

肩こりを考える上で、

肩甲骨の動きは重要です。
 

肩甲骨には首・肩・背中の多くの筋肉が付着しており、肩甲骨の動きが悪くなれば首・肩・背中に多大な影響があるからです。
 

肩甲骨の動きを考えることなくして、

肩こり・首こり・背中のこりの根本改善は

ありえません。

 

肩甲骨の動きは6つあります。

①挙上
　肩甲骨を上に持ち上げる動き
　肩をすくめる

②下制
　肩甲骨を下に降ろす動き
　がくっと肩を落とす
 

③上方回旋
　肩甲骨が上方に回転する動き、万歳

④下方回旋
　肩甲骨が下方に回転する動き
　万歳から腕をおろす

※解剖学的な言い方では上方回旋・下方回旋ですが、前に回す・後ろに回すの方が個人的にはわかりやすい気がします。また、肩甲骨を回すことで肩甲骨の動きをチェックしやすいです。

 

⑤外転　開く、肩甲骨を外側に開く動き
　　　　背中を丸める

⑥内転　閉じる、肩甲骨を内側に寄せる動き　
　　　　胸を張る　

 

 

 

肩甲骨は、関節面が３つあります。

・上腕骨と接する所

・鎖骨と接する所

・胸郭と接する所

 

胸郭と接する所(肩甲胸郭関節）が一番大きな関節面になります。

上の６つの動きは

この関節面での動きになります。
 

ただ、肩甲骨と胸郭は接しているというより胸郭の上を筋肉を介して肩甲骨が浮いているような関係で、肩甲骨と胸郭の間は本当の関節ではありません。

筋肉のコンディションがよければ、肩甲骨は胸郭の上を滑るように大きく動くことができます。

 

肩甲骨の動きがスムーズであるか否かが

肩・首・背中の状態に大きく関わります。

肩甲骨が動かないと、

肩こり、背中の痛み・だるさ・はり、
四十肩・五十肩、胸郭出口症候群、
首こり・首の痛み

などが体に出てきます。

普段から肩甲骨の動きを意識して大きく肩甲骨を動かすのが、肩こりに悩まされず背中の良好なコンディション維持に大事です。