ドクター・オブ・カイロプラクティック(D.C.)

真の健康は、正しい「背骨」と「姿勢」から

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筋肉

人間の体には頭から足先まで多くの筋肉があり、骨や関節を動かすだけでなく様々な役割があります。

筋肉の種類

筋肉の分類

【骨格筋】
骨に付着して関節および骨格を動かす筋肉。横隔膜も含まれれる。

【心筋】
心臓の心臓壁を構成する筋肉

【内臓筋】 
体内の消化管壁、血管壁、内臓壁などを構成する筋肉。

筋肉の性質の分類

【随意筋】
自分の意思で動かせる筋肉 運動神経支配→骨格筋

【不随意筋】
自分の意思で動かせない筋肉 自律神経支配→心筋 内臓筋

筋組織の分類

【横紋筋】
筋繊維(筋細胞)を構成する筋原線維に配列が規則的な横紋構造(縞模様)を呈するサルコメア(筋節)がある。骨格筋、心筋。

【平滑筋】 
細胞内にサルコメア(筋節)をもたない。
アクチンとミオシンは存在するものの配列は不規則。内臓筋

筋肉を分類すると以上のようになります。

筋トレで鍛える筋肉は骨格筋です。

心臓や内臓壁・消化管壁・血管壁は自分で鍛えられませんが、これらも実は筋肉です。

 

骨格筋は随意筋で心筋は不随意筋ですが、筋組織は横紋筋で一緒です。

心筋は自分の意思では動かせないけれども、有酸素運動をすることで心臓に負荷をかけられることにより横紋構造とるのではないかと思います。

 

心筋や内臓筋は自分で直接鍛えられませんが、有酸素運動をする・骨格筋を刺激し動かすことで間接的に筋肉の状態をよくできます。

骨格筋の運動がなく、食生活も悪ければ、心筋・内臓筋はどんどん劣化します。

そういった意味で、体幹・腕・脚を大きく動かすことは大切です。

骨格筋

骨格筋の役割

・関節を動かすことで身体を動かすエンジンとしての役割。大量のエネルギーを消費する。
 →筋肉があると体を動かしやすい。

・重力に対して直立の姿勢を維持する
 →体幹の筋力がないと姿勢がみだれる

・関節の安定や関節の正しい動きをサポート
 →関節をまたいで異なる骨同士をつなぐので

・熱を生み出して体温を維持する
 →筋肉量がない人は寒がり。
  骨格筋は安静時の状態で熱を作り出す。

・腹腔の中になる内臓を保護(主に腹筋群・背筋群)
 →ボクシングを想起。

・内分泌器官
 →筋肉が生理作用をもつ物質を分泌

抗重力筋

骨格筋の一部は、直立姿勢を維持するのに重要な役割を担っています。

体にかかる重力に対して直立姿勢を保つために働いている筋肉を抗重力筋と言います。

大まかには、背中の筋肉(脊柱起立筋・広背筋)お腹の筋肉(腹直筋・腸腰筋)お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)太ももの筋肉(大腿四頭筋)ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋〈腓腹筋・ヒラメ筋〉)です。

抗重力筋が衰えると、姿勢が乱れ、首・肩・背中・腰のコリや痛みの原因となります。

抗重力筋が衰えないようにいくつになっても姿勢を意識し鍛えていくことが健康長寿であるために大切です。

抗重力筋を衰えさせないために、まずは、正しい姿勢を意識しましょう。

頭を立て顎を引く、お腹に力をいれる、膝を伸ばす、背筋を伸ばす、お尻に力をいれる、などを意識してみましょう。

正しい姿勢を意識し座る・立つ・歩くを心がけることが抗重力筋を維持することにつながります。

姿勢の歪み

骨格筋の状態を高めるには

筋肉のコンディションをよくするには、筋肉の柔軟性と安定性を高めることが大切。

常に両方を意識することが、骨格筋の状態を良好に保ちます。

 

【筋肉の柔軟性】

筋肉の柔軟性を養うのに、ストレッチが有効。

・静的ストレッチ 

関節可動域を広げる。やり過ぎると関節の連結が緩んで故障につながる。

実施直後にしばらくの間、筋力が低下することがある

 

・動的ストレッチ 

腕や脚、上体を前後左右に振ったり、大きく回したりしながら全身の筋肉をほぐす。腕や脚の重さが筋肉を伸ばす負荷となる。

適度に筋力を発揮するので筋肉の温度を高める効果がある。運動前のウォーミングアップに適している。静的ストレッチよりも関節可動域を広げる効果は小さい。

ラジオ体操のような動きや大股で歩くなどが動的ストレッチになります。

 

静的ストレッチ・動的ストレッチはどちらがいい悪いという問題ではなく、両方を生活の中にとり入れるとよい。

 

【筋肉の安定性】

週2~3日は15分~30分は筋トレの時間を作りたい。

筋肉は何歳でも成長できます。しっかり鍛えることが健康寿命を延ばします。

鍛えるべき筋肉は特に大きな部位。脚・お尻・体幹など。

いつでもどこでもできる自重トレーニングを中心としながら、フリーウエイト・マシンなどを使うといいでしょう。

トレーニング後は、筋肉のもとになるたんぱく質をしっかり食べる。

肉・魚・卵・大豆製品。プロテインは撮り過ぎない。プロテインをとるのであれば、味つけしていないものに自分で味付けしてとるといいでしょう。

 

首こり・肩こり・腰痛・坐骨神経痛・股関節の痛み・膝の痛みなど慢性的な痛み、猫背・側弯など外形的な歪み、転倒で大けがするなどに悩まないで元気に生きるために、筋肉を柔らかく強くする自分のルーティンを作り日々実践しましょう。

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カイロプラクター 大竹 城久

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1993年発表の、Ontario Ministry of Healthにより委託された公平・独立な研究レポートの中にある一節

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