便秘

いろいろと考えられますが、大きな原因は、

・腸に悪い食事
・運動不足
・肥満
　(内臓脂肪がつき過ぎると腸が動きにくくなる）
・自律神経のバランス
（腸のリズムを乱す生活・ストレス）

です。
 

正しい食生活を実行し、小まめに体を動かす習慣をつけ、自律神経のバランスが保たれていれば、便秘は避けられます。便秘薬など要りません。

健康のためにも、便秘を改善し「腸」の状態を良好に保つように努めましょう。

・水をこまめに飲む

・朝・昼・晩と食べる（腸にリズムを与える）

・食物繊維（水溶性：昆布・わかめなど＋
　不溶性：レタス・キャベツなど）

・パンよりご飯（ご飯のほうが繊維質が多い）

・味噌汁を飲む（味噌が腸を整えます）

・納豆・ヨーグルトなど発酵食品をとる
　（味噌も発酵食品です）

・オリーブオイル・えごま油・アマニ油・ナッツ・
　チアシードなど良質の油をとる

・肉より魚（青い色の魚の油がいい）

・便秘で食欲がなければ、
　野菜たっぷりのスムージーを飲む

・運動（よく歩く。お腹周りの運動をする。息を大きく吐いてお腹を凹ますだけでも腸にききます。便秘に効く体操は当院でも指導できます。）

・カイロプラクティック・整体の調整
　調整で腸が刺激されて便意がでてくることがよくあります。
 

～おすすめの本～

・「腸ストレス」を取り去る習慣　松生　恒夫（青春新書）
・  便活ダイエット　小林　弘之　（ワニブックス）
 

便秘がなかなか解消しない場合は、どこかの病院で便秘外来を受診するのもいいでしょう。

当院のカイロプラクティック・整体の調整は、施術+運動指導で便秘にも効果があります。