背骨の健康

円滑な関節運動が損なわれます。

円滑な関節運動が損なわれることで関節内の滑膜などに炎症が起こる場合もあります。

関節内の滑膜に炎症が起こると関節液の循環不全になる。関節液が異常に分泌され吸収が追いつかなくなり関節内にとどまって腫れができる。

関節痛・動作時の違和感により関節の可動性が低下。その結果、関節周囲の筋肉は硬くなり筋力の低下が起こる。

家系・小さい体格

運動不足（特に抗重力の運動）・喫煙・栄養バランスの欠如（菜食主義・カルシウム不足・過度のアルコール摂取）・日にあたらない・閉経

生活習慣の結果でもあります。

年齢が同じでも内臓脂肪が多い人は骨が2倍弱く、それだけ骨粗鬆症になりやすいと言われます。

内臓脂肪がつき過ぎるとお腹だけでは足りなくて骨の中にも脂肪がたまり始めるからです。

甲状腺機能亢進症、クッシング症候群、糖尿病、骨形成不全症、慢性関節リウマチ　など

甲状腺モルモン過剰摂取、抗癌化学療法、抗凝固剤　など

運動が必要といっても、水泳や自転車（バイクこぎ）では骨は強くなりません。
 

重力に逆らった骨に刺激を与える運動が必要です。

骨は垂直方向に刺激を受けると骨を作る細胞（骨芽細胞）が活性化し骨量が増えます。

歩かないで電動自転車や車ばかり乗っていて積極的に脚を鍛える意識のない方に骨粗鬆症の方が多いようにみえます。

簡単な抗重力の運動としては、

歩く・ジョギング・ランニング。

一番簡単で安全な運動は歩くことです。歩くといってもすり足ではなく、やや大股で歩き踵で着地しつま先でしっかり蹴るのが骨を丈夫にするのに大切です。

地面や床の上での跳躍・縄跳びもいいでしょう。飛ぶのが難しければ、壁に手を置いて、つま先で立ってから、踵をドスンと落とすのがおすめです。

スクワット・ランジもいいでしょう。

腕の骨の強化には腕を床につく運動（腕立て伏せ,Bird Dog,Plank など）がいいでしょう。

紫外線の当たり過ぎは問題ですが、まったく日にあたらない生活は強い骨をつくるのに必要なビタミンＤが体に作られず問題です。

太陽に少しでもあたる時間をつくりましょう。

日にあたるとかゆみが出る方や日に当たり足りない方は、食事・サプリメントで補うのがいいと考えます。

肉・魚などのたんぱく質

カルシウム（小魚・ヨーグルト・小松菜・海藻など）
一日あたりの摂取推奨量　成人男性700～800ミリグラム　成人女性600ミリグラム

ビタミンD（キノコ類）
カルシウムの吸収を助ける働き
一日あたりの摂取推奨量　8.5マイクログラム

ビタミンK（納豆、わかめなど）
一日あたりの摂取推奨量　150マイクログラム

色々な食品をとる。

過剰な喫煙・アルコールの飲酒は骨を弱くします。

転ばないように注意を払うのはもちろん、転びそうな時に踏ん張れる筋肉を鍛えて骨を折らないようにしたいところです。