肩こり改善のヒント

㊙肩こり改善・予防の心得

  • 1
    カイロプラクティック・整体の調整

    定期的な体のメンテナンスが首・肩・背中の関節・筋肉の状態を良くする。

    それにより神経・血液・脳脊髄液の流れがよくなり肩こりを改善・予防する
  • 2
    長時間座り過ぎない

    座りっぱなしは背中の緊張が大きくなり肩こりの原因を作る。

    座る＝体を休める　わけではない。

    30分～1時間経過したら、座っていたら立ち上がり、体を曲げ伸ばし動かす。
  • 3
    スマホ・タブレット・ＰＣの使い方に気をつける

    今日、肩こりの一番の原因は、
    スマホ・タブレット・PCの使い方
    にあります    。

    スマホ・タブレットを使う時は、下を向かないで背筋を伸ばし頭を立てて使う。

    ＰＣを使う時は、頭をしっかり立て、肩の力を抜き肘を伸ばさないで肘を体につけ肘が90度に曲がった状態でキーボード・マウスを使う。自らモニターに頭を突っ込まない。

    本を読む・字を書く・裁縫するなども基本的には同様です。

    また、テーブルや机の上に肘をつく・ひじ掛けの位置が高いと肩が上がって肩がこる原因になります。さらに、テーブルや机の上に肘をつき続けると肘が痛みだします。
  • 4
    背骨に負担をかけないで正しく座る

    座り方が自分の背骨を作ります。

    やや硬めの椅子に深く腰かけ骨盤を起こし腰の反りを作り頭を立てて座る。背もたれに腰のクッションやタオルを巻いたものを置いて腰にあてて座ると腰の反りが自然に作りやすい。人間工学（エルゴノミクス）を考えたデスクチェアもいいです。

    背もたれを上手く使うことで背中の負担を軽減できます。背もたれは寄り掛かるのではなく背中をあてる感じに使う。

    床に座るのは、股関節・膝関節・足関節の機能を保つにはいいですが、背骨への負担が大きく、長時間床に座るのは首の痛み・肩こり・腰痛の原因になります。

    自分の背骨・筋肉を守るためにも座り方・座る場所に気を配りましょう。
  • 5
    日々のストレッチ習慣

    日々活動して体が硬くなるのは当然のことです。

    アスリートが試合や練習後行うクールダウンのように、1日活動後、簡単に体操する習慣をつけることが背骨・筋肉のコンディション維持に役立ちます。

    ちょっとした時間に家事・仕事・学業で疲れた体を伸ばす。肩甲骨・背中・胸・首をよく動かす。

    具体的なやり方は、施術の中で体操指導を受けて下さい。
  • 6
    簡単な体幹トレーニング

    毎日する必要はないが、肩がこりにくい安定した姿勢を保つために週2～３は行いたい。

    色々な体幹トレーニングがありますが、正しい姿勢をとることが一番の体幹トレーニングになります。
  • 7
    入浴する

    いくつになっても入浴は筋肉のコンディション維持に間違いなくいいです。

    夏でも・冬でも体調が悪くない限りオールシーズン入浴すべきです。
     
  • 8
    こまめに水分補給をする

    体の中の水分が足りないと血液の循環が悪くなり筋肉が硬くなる。また、老廃物も流れにくくなる。

    お酒を飲む時は要注意。座って飲むと体が硬くなる上に、アルコールの利尿作用で水分が体外に出されます。お酒の席では、水分補給もしながらお酒を飲みましょう。
     
  • 9
    バランスボール・ぶらさがり健康器で背中を伸ばす

    丸まった背中が肩こりを悪化させます。

    毎日、バランスボールやぶらさがり健康器で背中を伸ばすと背中のコンディションがよくなります。

    バランスボール・ぶらさがり健康器は置く場所をとるのが難点。近くの公園の健康遊具やスポーツジムでバランスボールやぶらさがりバーを利用するのもいいでしょう。

    ぶらさがり健康器は、ぶらさがるだけでなく懸垂もオススメ。懸垂は、最初はきついかもしれませんが、できるようになると背中のコンディションが格段にアップします。

    〈注意点〉
    首を伸展するとめまいを起こす方は、バランスボールで背中を伸ばすのは危ないのでやめましょう。

    また、腰椎すべり症をお持ちの方は、背骨を反ることが腰椎すべり症を悪化させますので、バランスボールで背中を伸ばすのはやめましょう。

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この記事を書いた人

目白ファミリーカイロプラクティック院長　　

   大竹　城久

・パーマーカイロプラクティック大学卒業
　(アメリカ合衆国、アイオワ州)
　D.C.(Doctor of Chiropractic ）
　ドクターオブカイロプラクティック
    English speaking Chiropractor 

・米国カイロプラクティック国家資格 NBCE
   (National Board of Chiropractic Examiners)
・カリフォルニア州カイロプラクティック資格

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