ドクター・オブ・カイロプラクティック(D.C.)

真の健康は、正しい「背骨」と「姿勢」から

営業時間

平日     10:00~20:00
土日祝  10:00~18:00

定休日

水曜日

完全予約制/予約優先制(当日予約OK)

03-3953-9995

頭痛・首こり・肩こりに効く体操

たいていの頭痛・首こり・肩こりの原因は、

首・肩・背中の周囲の関節・筋肉が硬直し血流が悪くなるためです。

慢性的な頭痛・首こり・肩こりを改善し予防するには、常に関節と筋肉をいい状態に保つことです

痛みに悩んで、安易に頭痛薬などの痛み止めを服用してはいけません。

自分の体の本来あるべき機能を回復させることにもっと着目しましょう

 

・カイロプラクティックの施術を受けて根本的な解決を図る。

・姿勢を意識する

・こまめに首・肩甲骨を動かす

この3つが重要です。

 

ここでは、

最後の部分、首・肩甲骨を動かすことについて記述します。

 

以下に記述する体操(ストレッチ)は、首・肩・背中を程よく刺激してくれるでしょう。特に、長時間デスクワークをする方は、1時間ごとに休憩をとり5分〜10分以下の体操を行いましょう。

ただし、この体操だけですべてが解決するわけではありません。

施術を受けて筋骨格のバランスを整える、体の状態について評価を受け硬い筋肉は柔らかくし弱い筋肉は鍛える、姿勢について学ぶ、これらも頭痛・首こり・肩こりの根本的な改善に必要です。

首の体操

注意事項
リラックスして息を吐きながら勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。

首は、脊髄という太い神経が流れています。急に強い力を加えたり伸ばしたりしないようにしましょう。

以下の運動で痛みが出るようであれば、スグに止めてください。

体操のポジション:立位でも座位でもどちらでもかまいません。

  1. 首後面のストレッチ
    背筋を伸ばし、両手で頭頂部を抱えるように持ち、首を前方に倒します。

    痛気持ちいいところまでのばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。

    この時、背中が丸まらないように注意。前に倒す首につられて背中が丸まると首の後ろの筋肉はあまり伸びません。

    ※頸椎椎間板ヘルニアの人(手に痺れのある人)はやってはいけません。
  2. 首前面のストレッチ
    まず、胸の真ん中にある胸骨の上に両手を重ねて手の平を胸に密着させます。

    次に、ゆっくりアゴを上げていき目線を真上に向け首の前面を伸ばします。痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。

    この時、体が後ろに逃げないように注意。首につられて体ごと後ろに倒れると、首の前面の筋肉はあまり伸びません。

    引き続いて、右の鎖骨を指でひっかけて固定します。

    そして、目線を左斜め上にもっていき右前面の首の筋肉を伸ばします。左前面の首の筋肉は、左の鎖骨を固定して目線を右斜め上にもっていき伸ばします。

    これらも痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。

    首の生理的弯曲を考えると、首後面のストレッチより首前面のストレッチのほうが大事です。
  3. 首側面のストレッチ
    手で頭頂部を持ち、横に倒すようにして押さえます。

    痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。反対も同様に。

    この時、肩が上がったり、体が横に倒れないように注意。そうなるとあまり筋肉が伸びません。
  4. 胸鎖乳突筋(耳のやや後ろにある突起から鎖骨にかけて付いている筋肉)のストレッチ
    右手の指先で右側のあごを押さえながら首を左に回します。

    さらに、首を手で押している側に倒します。

    そうすると、左側の胸鎖乳突筋が伸びます。痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。反対側も同様に。

    この時、体が回らないように注意。
肩の体操(肩甲骨まわりを動かす体操)

肩こりの人に多く見られがちなのが、肩甲骨周りの筋肉が非常に凝り固まっていることです。

以下に紹介する体操で、肩甲骨周りの動きを取り戻しましょう。1セットを通して行い、1日2-3セットを目標に。リズミカルに肩を大きく動かすことを心がけて体操をやってみましょう。

但し、以下の運動で痛みが出るようであれば、すぐに止めてください。

体操のポジション:立位で行いましょう。

  1. 肩の上下運動
    背筋を伸ばして肩・両腕の力を抜きます。次に、肩をできるだけ大きく上げます。
    そして、肩の力をぬいてストンと落とします。
    この運動を繰り返します。1セット20回。
  2. 肩の前後運動
    両方いっしょに行いましょう。1セット20回。
    〈肩を前に出す運動〉
    背中を丸め、肩を前に出し、体の前で腕を交差させます。この時、左右の肩甲骨の間が外側に大きく離れるのを意識して下さい。
    〈肩を後ろに引く運動〉
    胸を張り、両腕を後ろにもっていき肩を背中側に引きます。この時、左右の肩甲骨が背中の中央に近づくことを意識して下さい。
  3. 肩の回旋運動
    肩の力を抜いて、左右の肩を円を描くようにできるだけ大きく回しましょう。

    前回し、後ろ回しの両方行います。左右の肩を交互に動かしても、両肩一緒に動かしても結構です。1セット前回し20回、後ろ回し20回。
  4. 両腕を前後に振る
    肩の力を抜き、腕をぶらりとさせて、前後に腕を大きく振りましょう。1セット20回。
  5. 万歳!
    普通は万歳3回ですが、景気づけに1セット20回やりましょう。
    肩を大きく動かし、両腕を真上にまっすぐ上げましょう。
肩の体操(肩甲骨周りを伸ばす体操)

注意事項
リラックスして息を吐きながら勢いをつけずにゆっくりと行いましょう。
以下の運動で痛みが出るようであれば、すぐに止めてください。

体操のポジション:立位で行いましょう。

  1. 頭の後ろで肘を押さえて伸ばす(Over head)
    片方の肘を曲げて手で同側の肩をさわります。
    そして、指先をのせたまま曲げた肘を頭の後ろに引き上げます。
    背筋をまっすぐ伸ばしたまま反対の手で肘を引っ張って痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。
    反対側も同様に行います。
    この時、曲げた肘が開いたり、肘につられて上半身が横に倒れたりしないように注意してください。
  2. 腕を前方から反対側へ引っ張る(Cross-chest)
    腕を肩の高さに上げて前に伸ばし、もう片方の手または前腕で肘を持ちます。
    そして、肩は動かさずに、つかんだ肘を手前に引っ張り痛気持ちいいところまで伸ばして20秒キープ。 2-3回繰り返しましょう。
    この時、つられて、肩が回らないように注意。
  3. 反対の手を背部から引っ張る(Behind–the–back)
    片方の腕の肘を曲げ、手を背中に回し腰のあたりにおきます。
    そして、反対の手で腰においた手を引っ張り痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。
    手を引っ張るときにつれられて肩が回らないように注意。
  4. 肩の前の筋肉伸ばし
    手を後ろでくみます。
    そして、肘を伸ばし肩を引いて胸を張り、組んだ手を上げ痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。
    この時、背中が丸まらないように気をつけてください。
  5. 上部僧帽筋(首から肩甲骨の上部にかけて付く筋肉)ストレッチ
    片腕の肘を軽く曲げて、手のひらが外を向く形でできるだけ深く背中へ回します。
    空いている手を頭の先端に置き、頭をその手のサイドの斜め前に押し下げるようにし痛気持ちいいところまで伸ばし20秒キープ。2-3回繰り返しましょう。
    反対も同様に行います。

お問合せ・ご予約はこちら

目白ファミリーカイロプラクティックについて「わからない点」「ご相談」「ご予約希望」などは、お電話もしくはお問合せフォームから今すぐお気軽にご連絡ください。お問合せを心よりお待ちしております。

なお、営業関係の電話は、日時にかかわらずお断りします。営業関係のお問合せは、メール、または、お問い合せフォームからお願いします。必要に応じて、ご返答します。

まずはお電話でご予約下さい

よくあるご質問
  • カイロプラクティックっってどういう施術?
  • 〇〇〇な症状には効くの・・・?
  • 骨粗鬆症だけどカイロを受けて大丈夫?
  • 自分のつらさを周りの人に理解してもらえない。誰かに理解してもらいたい

体の悩みを1人で抱えずにお気軽にご相談下さい。

電話でのお問合せ・ご相談・ご予約はこちら

営業時間
<平日>  10:00~20:00  
<土日祝> 10:00~18:00    定休日:水曜日

完全予約制・予約優先制、当日予約もOK!
まずは、お電話でご相談を。

院長はこんな人

カイロプラクター 大竹 城久

カイロプラクティック発祥の地アメリカの「パーマーカイロプラクティック大学」を卒業。「アメリカのカイロプラクティック国家資格」と「州資格(カリフォルニア州)」を持つ、日本では数少ない正規のカイロプラクター。

院長紹介はこちら
 

パーマー大学の
卒業証書

約3年4ヶ月〈10学期)の長きに渡るDCプログラムを修了した証明書。

カイロプラクティック,ナショナルボード

アメリカカイロプラクティック国家試験(カイロプラクティックナショナルボード、Part I,II,III,IV)の合格証。PTのもあります。

カイロプラクティック,カリフォルニアボード

アメリカでは州ごとにもライセンスが必要です。卒業後、カリフォルニア州で働いていたので、カリフォルニア州のライセンスのみあります。

院概要・アクセス

目白ファミリー
カイロプラクティック

代表者:大竹 城久

院長紹介はこちら

住所・アクセス

〒161-0033
東京都新宿区下落合3-17-37
プロスペリティS目白405号
JR目白駅 徒歩3分

お気軽にご連絡ください。

営業時間・定休日

平日  10:00~20:00
土日祝 10:00~18:00
定休日:水曜日

お気軽にご連絡ください。

営業日・営業時間はこちら

ご連絡先はこちら

完全予約制・予約優先制

03-3953-9995

dcotake@gmail.com

院概要・アクセスはこちら

お問合せフォームはこちら

カイロの有効性レポート

”そのニュース聞いたことある!カイロプラクティックケアは、腰痛に対しては病院の医療より経済的で安全だということを”  マグナレポート

1993年発表の、Ontario Ministry of Healthにより委託された公平・独立な研究レポートの中にある一節

原文はこちら

お問合せ・ご予約

完全予約制・予約優先制
当日予約もOK!

03-3953-9995

ご予約は、電話またはお問合せフォーム・メールでお願いいたします。

体の悩みを1人で抱え込まずにお気軽にご相談下さい。